眠りを誘うホルモンであるメラトニン
眠りを誘う効果があるホルモンに「メラトニン」というものがあります。
このメラトニンは、体温と脈拍と血圧を低下させる作用があり、覚醒と睡眠のサイクルを上手に調整することが出来る為、自然に眠くなっていくのです。
よって、時差ぼけ予防の薬にも使われています。
メラトニンというホルモンを増やす為には、どうすればいいのでしょうか？
メラトニンは、セロトニンという物質が分解される事で、分泌されます。
このセロトニンという物質の原料となるのは、バナナや牛乳などに含まれるアミノ酸の一種であるトリプトファンです。
また、メラトニンには睡眠に効果的で、若返りの効果があるホルモンとしてアメリカでは注目されています。
つまり、若さを保つ為には、睡眠をしっかりととり、メラトニンを脳の中で分泌させなければいけません。
そして、このメラトニンは人間の身体の中で自然につくられるホルモンなので、規則正しい生活を送っているのなら、サプリメント等で補う必要はないのです。
でも、生活のリズムが乱れていると、メラトニンは正常に分泌されなくなってしまします。
このメラトニンは年齢と共に減少していきますので、年をとって暗いうちに目が覚めてしまうという人は、不足していると思われます。
そのような人は、サプリメントを夕方以降に摂取する事で、快適な睡眠を得ることができ、早すぎる時間に目が覚めるという事もなくなるはずです。
メラトニンを食べ物から取りたいといわれる方は、青汁などに使われている野菜のケールをおすすめします。
ビタミンと食物繊維とカルシウム等を豊富に含んでいるケールは、キャベル等の原種で、手軽に摂取する為にはやはり青汁が一番でしょう。
そして、夕方以降に飲む事が最も効果的です。